Número Browse:0 Autor:editor do site Publicar Time: 2025-06-05 Origem:alimentado
A beleza dessas picadas de energia está em sua simplicidade. Os ingredientes são fáceis de encontrar, acessíveis e trabalham juntos para criar um lanche que seja satisfatório e energizante. Aqui está o que você precisará:
Manteiga de amendoim: a estrela do show! Opte pela totalmente natural, manteiga de amendoim sem adição de açúcar ou óleos para obter os melhores resultados. Duas colheres de sopa devem fazer o truque.
Proteína em pó: Uma colher de sua proteína em pó favorita (soro de leite, planta ou caseína) adiciona um impulso extra de nutrientes de reparação muscular.
Aveia: aveia laminada fornece fibra e uma textura mastigável, tornando as mordidas mais recheadas.
Honey ou xarope de bordo: um adoçante natural para unir tudo.
Sementes de Chia: Essas pequenas sementes são embaladas com ômega-3 e fibra, aumentando o perfil nutricional.
Chips de chocolate: opcional, mas altamente recomendado para um toque decadente!
Extrato de baunilha: um respingo de baunilha aumenta o sabor.
Cada ingrediente desempenha um papel crucial, mas a manteiga de amendoim é a espinha dorsal dessas picadas de energia. Sua textura cremosa e sabor de nozes tornam as mordidas irresistíveis. Além disso, a manteiga de amendoim é rica em gorduras saudáveis, proteínas e antioxidantes, tornando-a uma adição sem culpa à sua dieta.
Uma das perguntas mais comuns sobre mordidas de energia é se você pode pular o pó de proteína. A resposta curta é sim, mas com alguns ajustes. A proteína em pó atua como um aglutinante e adiciona um soco de proteína significativo, mas se você não o tiver à mão, existem alternativas.
Veja como você pode adaptar a receita:
Use mais manteiga de amendoim: como a própria manteiga de amendoim contém proteínas (cerca de 7 gramas por 2 colheres de sopa), aumentar sua quantidade pode compensar o pó ausente.
Adicione a manteiga de noz: a manteiga de amêndoa ou caju pode funcionar da mesma forma, oferecendo um perfil de sabor diferente enquanto ainda fornece proteína.
Inclua nozes: amêndoas picadas ou nozes podem adicionar textura e proteína.
Use iogurte grego: uma colher de iogurte grego pode aumentar a proteína e a umidade.
A melhor parte dessas picadas de energia? Não é necessário forno! Esta receita de não-bolos é perfeita para noites de semana movimentadas ou quando você deseja algo doce, mas não quer aquecer a cozinha. Aqui está um guia passo a passo:
Certifique -se de ter todos os ingredientes listados acima, com um foco especial na manteiga de amendoim. A qualidade da sua manteiga de amendoim afetará diretamente o sabor e a textura das mordidas.
Em uma tigela grande, misture a manteiga de amendoim, a proteína em pó, a aveia, o mel ou o xarope de bordo, as sementes de chia, o extrato de baunilha e quaisquer misturas adicionais, como lascas de chocolate. Misture até que tudo esteja distribuído uniformemente.
Dica profissional: se a manteiga de amendoim estiver muito grossa, aqueça-a levemente no microondas por 10 a 15 segundos para facilitar a mistura.
Cubra a tigela e leve à geladeira por pelo menos 30 minutos. Esta etapa garante que a mistura seja suficiente para manter sua forma quando enrolada.
Depois de resfriado, retire -se sobre uma colher de sopa da mistura e enrole -a em uma bola. Repita até que toda a mistura seja usada.
Você pode comê -los imediatamente ou armazená -los em um recipiente hermético para mais tarde.
A simplicidade desta receita o torna ideal para preparação para refeições ou um lanche de última hora. Além disso, o sabor da manteiga de amendoim brilha, fazendo uma mordida uma delícia.
Ler uma receita é útil, mas vê -la em ação faz toda a diferença. Quando você faz isso, você notará como a manteiga de amendoim une tudo, criando uma mistura pegajosa que é fácil de enrolar. Deve parecer um pouco pegajoso, mas não muito molhado. Se estiver muito seco, adicione um pouco mais de manteiga de amendoim ou mel. Se estiver muito molhado, adicione um pouco de aveia ou proteína em pó.
Você também verá a importância de usar os ingredientes certos. Por exemplo, a manteiga de amendoim lisa tornará o lanche mais suave, enquanto a manteiga de amendoim grossa adicionará um pouco de textura.
O armazenamento adequado é essencial para manter suas mordidas de energia frescas e deliciosas. Veja como maximizar sua vida útil:
Refrigerar: armazene as mordidas em um recipiente hermético na geladeira por até duas semanas. A temperatura fria ajuda a manter sua forma e os impede de ficar muito macios.
Congelamento: Se você deseja prolongar ainda mais a vida deles, congele -os por até três meses. Descongele -os à temperatura ambiente quando estiver pronto para comer.
Evite a umidade: mantenha -os afastados da umidade para evitar mofo ou sogginess.
Quando armazenado corretamente, o sabor da manteiga de amendoim permanece vibrante e a textura permanece firme. Você também pode prendê-los em sacos de serviço único para fáceis para lanches de agarrar e ir.
